معرفی کتاب قدرت عادت

کتاب قدرت عادت به خواننده کمک می‌کند تا هسته اصلی عادات خود را کشف کند. نویسنده این کتاب چارچوبی برای درک چگونگی کارکرد عادات ارائه می‌دهد. در نهایت نویسنده کتاب توضیح می‌دهد که چگونه می‌توانیم عادات خود را تغییر دهیم و این موضوع می‌تواند چگونه بر زندگی فردی و اجتماعی ما تاقیر بگذارد. در ادامه با معرفی کتاب قدرت عادت همراه بخش مقالات سایت گلستان کتاب الغدیر باشید.

پیش به سوی موفق شدن | معرفی کتاب قدرت عادت

همانطور که از اسم کتاب پیدا است، این اثر در مورد عادت است. سال ۲۰۱۲ این کتاب به چاپ رسید و به مدت ۱۲۰ هفته در فهرست پرفروش‌ترین نیویورک تایمز داشت. «چارلز داهیگ»، نویسنده کتاب، معتقد است که کلید موفقیت در کار، زندگی شخصی و زندگی اجتماعی همه در درک عادت‌ها و چگونگی کارکرد آن‌ها است.

عادت‌ها به مغز این اجازه را می‌دهند که انرژی و پتانسیلش را برای موضوعات دیگر ذخیره کند. در واقع کارهایی که ما بر اساس عادت‌هایمان انجام می‌دهیم، تقریباً بدون حافظه بوده است و در طول زمان آنقدر تکرار شده است که به یک روتین معمولی تبدیل شده است.

در ابتدا نویسنده کتاب، از فردی به نام «یوجین» نام می‌برد که بدون حافظه، کارهایش را انجام می‌دهد؛ مثل رباتی که نمی‌تواند فکر کند. بعد از گذشت چند وقت اعضای خانواده متوجه می‌شوند که یوجین دچار مشکل و آسیب مغزی شده است و هیچ چیز به یاد نمی‌آورد؛ حتی فرزندش را! اما با وجود این فراموشی، یوجین می‌توانست کارها و وظایف روزانه‌اش را به خوبی و مثل قبل انجام دهد.

عادات فوق العاده انعطاف پذیر هستند. در برخی موارد، افراد مبتلا به آسیب مغزی گسترده، همچنان می‌توانند به عادت های قدیمی خود پایبند باشند. یوجین را در نظر بگیرید، مردی با آسیب مغزی شدید. وقتی از او خواسته شد که از اتاق نشیمنش به در منتهی به آشپزخانه اشاره کند، نتوانست این کار را انجام دهد. اما وقتی از او پرسیدند: اگر گرسنه بود چه کار می کرد، مستقیم به آشپزخانه رفت و یک شیشه آجیل را از یکی از کابینت‌ها پایین آورد.

یوجین می تواند این کار را انجام دهد زیرا یادگیری و حفظ عادات یک ساختار عصبی کوچک که در اعماق مغز جاسازی شده است، اتفاق می‌افتد. حتی اگر بقیه قسمت‌های مغز آسیب دیده باشد، عقده‌های پایه می توانند به طور طبیعی عمل کنند.

متأسفانه، این انعطاف‌پذیری به این معنا است که حتی اگر عادت بدی مانند سیگار کشیدن را با موفقیت کنار بگذارید، همیشه در خطر بازگشت به آن خواهید بود.

تحقیقات و پژوهش‌های تنوعی بر روی رفتار انسان‌ها و عاداتشان انجام شده است و پژوهشگران به این نتیجه رسیدند، کارهایی که از روی عادت انجام می‌دهیم نیاز به تفکر عمیق ندارد و به همین دلیل است که انرژی کمتری از ما می‌گیرد. ترک این عادت‌ها موجب به هم ریختگی سیستم فکری و ذهنی می‌شود؛ مانند فرد تشنه‌ای که نمی‌تواند به آب برسد. حال عادات ما چگونه شکل می‌گیرند و تداوم می‌یابند؟

محرک و پاداش | کتاب قدرت عادت

عادات برای نجات مغز ما از تلاش کردن وجود دارند. دانشمندان می‌گویند عادت‌ها به این دلیل پدید می‌آیند که مغز دائماً به دنبال راه‌هایی برای صرفه‌جویی در تلاش است. مغز سعی می‌کند تقریباً هر روتینی را به عادت تبدیل کند، زیرا عادات به ذهن ما اجازه می‌دهند که بیشتر اوقات از کار بیفتد.

از نظر بیولوژیکی، ما عادت‌هایی را برای صرفه‌جویی در انرژی ایجاد می‌کنیم، بنابراین هر کاری که به طور منظم انجام دهیم به یک عادت تبدیل می‌شود.

 چارلز داهیگ در کتاب قدرت عادت به این نتیجه رسید که ریشه همه عادات ما در یک حلقه سه قسمتی ساده نهفته است؛ کلید، روتین، پاداش.

«کلید» یا «محرک» همان چیزی است که ما را به انجام یک عادت تحریک می‌کند. در ادامه این کلید به یک «روتین» و «روال معمول» تبدیل می‌شود. برای مثال، شما هر روز صبح قهوه می‌نوشید. خود قهوه یک کلید است و نوشیدن آن لذت بخش. صبح، هنگامی که حتی چشمانتان کامل باز نشده است، به صورت خودکار به سمت قهوه‌ساز می‌روید و آن را روشن می‌کنید. بدون اینکه چیز دیگری ببینید.

در نهایت این کلید و روتین صبحگاهی شما به یک «پاداش» تبدیل می‌شود. پاداش می‌تواند بو و طعم دلچسب قهوه صبحگاهی باشد. پس برای رسیدن رسیدن به پاداش، بدن شما به صورت روتین یک فعالیتی انجام می‌دهد. فعالیتی که ممکن است مغز با کم‌ترین انرژی آن را هدایت کند.

حال هرچه این سه مرحله بیشتر تکرار شود، تغییر و شکستن آن سخت‌تر می‌شود. چراکه یک پیوند قوی بین محرک و پاداش به وجود آمده است. این نکته را هم در نظر داشته باشید که هرچه بیشتر یک عادت را تقویت کنید، بیشتر در ذهن شما باقی می‌ماند.

برای مثال همین نوشیدن قهوه. ممکن است صبح که بیدار می‌شوید هوس قهوه کنید، زیرا همیشه صبح خود را اینطور آغاز کردید ولی تصور کنید دستگاه قهوه‌ساز با مشکل رو‌به‌رو شود و کار نکند. احتمالاً آن روز به بدعنق‌ترین حالت خود تبدیل خواهید شد.

چگونه ایجاد عادت می‌تواند ثروتمندمان کند؟ | بررسی کتاب قدرت عادت

روانشناس قرن نوزدهم، «ویلیام جیمز»، باور داشت که تمام زندگی ما فقط انبوهی از عادات است. افراد در حوزه تبلیغات در قرن بیستم این سخن را به جدی گرفتند. فقط فروش یک محصول کافی نبود. هدف جذب مصرف‌کنندگان و بازگرداندن آنها بود.

در اوایل دهه 1900، آمریکایی‌ها به ندرت دندان‌های خود را مسواک می‌زدند. «کلود هاپکینز» با یک ایده درخشان وارد شد. او معتقد بود برای تبلیغات تلوزیون، باید ابتدا یک فردی با دندان‌های خراب و پوسیده نشن دهیم. سپس این فرد باید از خمیردندان «پپ‌سودنت» استفاده کند و در نهایت تمام دندان‌هایش سفید، براق و تمیز می‌شوند.

این یک ایده ساده ولی قابل اجرا بود که بعد از این تبلیغ، بسیاری از این ایده الهام گرفتند.

ایده درخشان بعدی، طعم‌دار کردن خمیردندان بود. خمیردندان «پپ‌سودنت» با روغن نعنا و اسید سیتریک مخلوط شد و همین موضوع باعث ایجاد حس خنکی و سوزن‌سوزن شدن دهان مصرف کننده گشت. مشتریان پپ‌سودنت فاش کردند که اگر فراموش کنند دندان‌های خود را مسواک بزنند، احساس سوزن سوزن شدن را از دست می‌دهند. آنها هوس این احساس را داشتند. این امر باعث رشد سهام پپ‌سودنت نسبت به خمیردندان‌های دیگر شد. و هنگامی که سایر شرکت‌ها نعناع را به خمیردندان خود اضافه کردند، سهم بازار پپ‌سودنت کاهش یافت.

قانون طلایی | معرفی کتاب قدرت عادت 

این جمله را از کتاب قدرت عادت به یاد داشته باشید، شما نمی‌توانید یک عادت بد را از بین ببرید، فقط می‌توانید آن را تغییر دهید. عادت‌ها بههدر مغز ما جا افتاده‌ و آنجا لانه کرده‌اند. بنابراین، اگرچه خوب است که بتوانیم این سیم‌کشی معیوب را پاک کنیم، اما امکان‌پذیر نیست. بنابراین، ما باید به جای تمرکز بر حذف عادات بد از سیستم خود، در مورد تغییر عادت‌های بد خود به عادت‌های خوب تلاش کنیم.

اگر می‌خواهیم عادت‌هایمان را تغییر دهیم، باید نشانه یا کلید را حفظ کنیم و همان پاداش را ارائه بدهیم، اما به یاد داشته باشید که روتین باید تغییر کند. به عنوان مثال، تصور کنید که صبح‌ها هر بار که قهوه می‌نوشید یک نخ سیگار هم در کنار آن می‌کشید. قهوه سرنخ و کلید، کشیدن سیگار روال معمول است و حس خوشایندی که از سیگار به دست می‌آوریم پاداش آن است.

برای تغییر این رفتار، باید آگاهانه عمل کنید و سپس کلید‌ها و پاداش‌های مربوط به روتینی را که می‌خواهید تغییر دهید را شناسایی کنید. برای مثال، می‌توانید وقتی قهوه صبح خود را می‌نوشید، سیگار کشیدن را با چیز دیگری جایگزین کنید. به عنوان مثال، می‌توانید پس از نوشیدن قهوه، یک تمرین ورزشی کوتاه انجام دهید که باعث آزاد شدن اندورفین شده و احساس خوبی به شما می‌دهد که به اندازه کشیدن سیگار لذت‌بخش است.

این نکته هم از کتاب قدرت عادت در نظر داشته باشید، زمانی که یک عادت اساسی در زندگی شما شکل می‌گیرد، مثل پرزش کردن، خرده عادات دیگر هم در کنار آن پدید می‌آید. به عنوان مثال، ورزش یک عادت اساسی است. هنگامی که به طور منظم ورزش کنید، اغلب شروع به انجام سایر رفتارهای سالم به طور طبیعی می‌کنید. اگر با یک تمرین خوب کارتان را تمام کنید، به جای خوردن چیزبرگر معمولی و سیب زمینی سرخ کرده، به احتمال زیاد میان وعده سالم تری مانند شیک پروتئینی میل مصرف کرده و آن احساس خوب تندرستی را با فست‌ فود خراب نمی‌کنید.

همچنین به دلیل اندورفین‌هایی که از ورزش آزاد می‌شوند، احتمالاً بهتر می‌خوابید و احساس شادی بیشتری می‌کنید. در مجموع، این تغییرات احتمالا شما را در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود موفق‌تر خواهد کرد. اگر می‌خواهید زندگی خود را بهبود ببخشید، شناسایی و انجام عادات اصلی که شما را به سمتی که می‌خواهید بروید، ضروری است.

کلام آخر | بررسی کتاب قدرت عادت

کتاب قدرت عادت با تکیه بر تحقیقات علمی و تجربیات شخصی به یک اثر قابل احترام در زمینه توسعه فردی تبدیل شده است. مثال‌ها و ایده‌های این کتاب بسیار قانع‌کننده بودند و در مورد عادات خوب و بد بسیار توضیح داده شده است. این کتاب و آثار مشابه آن را می‌توانید از فروشگاه ما تهیه کنید.

این بود معرفی کتاب قدرت عادت. نظر شما همراهان همیشگی وب‌ سایت گلستان کتاب الغدیر در مورد این کتاب چیست؟ آن را با ما به اشتراک بگذارید.